همانطور که
رژیمغذایی میتواند تاثیر مثبت یا منفی بر سلامت قلب، مغز و استخوانها داشته باشد، سلامت عمومی رودههای شما هم تحتتاثیر چیزهایی است که میخورید.
روده بخش مهمی از دستگاه گوارش را تشکیل میدهد و وضعیتهای مختلفی میتواند موجب بروز اختلال در آن شود. بعضی از این وضعیتها بیماریهای التهاب روده مثل کولیت اولسراتیو، بیماری کرون، بیماری دیورتیکولی، سندرم روده تحریکپذیر و سرطان روده بزرگ میباشد.
درمان این مشکلات شامل ایجاد اصلاحات در رژیمغذایی و سبکزندگی، دارو و جراحی میباشد.
سرطان روده بزرگ یکی از جدیترین بیماریهای روده و سومین سرطان متداول و کشنده میباشد. عوامل خطرزای سرطان روده سن (بعد از ۵۰ سالگی احتمال بروز آن بالاتر میرود)، نژاد (سیاهپوستان بالاترین درصد ابتلا به آن را دارند)، سابقه خانوادگی، پلیپهای قبلی، بیماری التهاب روده، سیگار و مصرف بالای الکل است.
دکتر جوشوا ملسون، متخصص بیماریهای معده و روده از دانشگاه راش میگوید، همچنین رابطه قوی بین چاقی و ابتلا به سرطان روده وجود دارد.»
براساس موسسه ملی سرطان، ارتباط بین چاقی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان روده میتواند به عوامل مختلفی مثل بالا رفتن سطح انسولین در خون، وضعیتی که معمولاً در افراد چاق پیش میآید، مربوط باشد. بالا رفتن انسولین و وضعیتهای مرتبط مثل مقاومت انسولین میتواند ایجاد برخی تومورهای خاص ازجمله روده را بالا ببرد.
انجمن سرطان امریکا گزارش میدهد که رابطه بین رژیمغذایی، وزن، ورزش و سرطان روده بزرگ، ارتباطی قوی است. درواقع، بین ۵۰ تا ۷۵ درصد از سرطانهای روده بزرگ را میتوان با ایجاد اصلاحات در سبک زندگی و سالم غذا خوردن پیشگیری کرد.
دکتر هیتر راسوماسن، متخصص تغذیه در دانشگاه راش میگوید، کمتر از ۱۰ درصد از سرطانهای روده ارثی هستند و این یعنی تا حد زیادی به سبک زندگی افراد بستگی دارد. درنتیجه داشتن تغذیه خوب و سالم تاثیر بسزایی در داشتن روده سالم دارد.»
بایدها و نبایدهای تغذیه
رژیمهای غذایی که در آن از میزان بالایی سبزیجات، میوهها و غلات کامل و میزان کمی گوشتهای فراوریشده استفاده میشود، احتمال بروز سرطان روده را پایین میآورد. برای تقویت سلامت رودهها به این توصیههای غذایی عمل کنید:
مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و از گوشتهای فراوریشده نیز به هیچ عنوان استفاده نکنید. براساس انجمن سرطان امریکا، خطر سرطان روده با مصرف ۱۰۰ گرم گوشت قرمز (معادل یک همبرگر کوچک) یا ۵۰ گرم گوشتهای فراوریشده مثل سوسیس، بیکن، کالباس و هاتداگ (معادل یک عدد هاتداگ ۲۰-۱۵ درصد افزایش مییابد.
دکتر راسوماسن میگوید، البته میتوانید مقدار کمی گوشتقرمز استفاده کنید - به اندازه دو وعده غذایی ۱۰۰ گرمی در هفته. اما بهتر است مصرف گوشتهای فراوریشده را به کل محدود کرده و هرازگاهی بعنوان مزه مصرف کنید زیرا آنها حاوی ترکیبات دیگری مثل نگهدارندهها هستند که میتوانند موجب بروز سرطان شوند.»
مصرف قند را محدود کنید. تحقیقات نشان دادهاند که افراد مبتلا به کولیت اوسراتیو و بیماری کرون معمولاً رژیمهای غذایی پرقند و کمفیبر دارند. بااینکه قند مستقیماً با پیشرفت سرطان روده در ارتباط نیست اما غذاهای با میزان قند بالا معمولاً کالری بالایی دارند و میتوانند موجب افزایش وزن و چاقی شوند.
مصرف فیبر را افزایش دهید. داشتن یک رژیمغذایی پرفیبر برای سلامت عمومی رودهها بسیار خوب است. دکتر راسوماسن میگوید، امریکاییها به طور متوسط ۱۳ گرم در روز فیبر مصرف میکنند اما این میزان باید ۲۵ تا ۳۵ گرم در روز باشد.»
بهترین راه برای اضافه کردن فیبر به رژیمغذایی از طریق خوردن میوهها و سبزیجات پرفیبر مثل گلابی، سیب، موز، پرتقال، کنگرفرنگی پخته، بروکلی و ذرت میباشد. غلات کامل نیز منابع بسیار خوبی از فیبر هستند. فیبر با کمک به گوارش غذا و جلوگیری از یبوست نیز به سلامت رودهها کمک میکند. این مسئله احتمال ابتلا به بواسیر را نیز کاهش میدهد.
شیر بنوشید. تحقیقات جدید نشان میدهد که کلسیم و ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در ارتباط است. اما انجمن سرطان در امریکا توصیه نمیکند که مصرف کلسیم خود را به بالاتر از میزان توصیه شده ببرید، زیرا اگر کلسیم مصرفی روزانه به بالاتر از ۲۰۰۰ میلیگرم در روز برسد، احتمال افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات وجود دارد. درعوض مطمئن شوید که میزان توصیهشده کلسیم را در روز مصرف میکنید: برحسب سن، از ۱۰۰ تا ۱۳۰۰ میلیگرم در روز. سایر منابع کلسیم عبارتند از: سبزیجات برگدار مثل اسفناج.
غلات و حبوبات را هوشمندانه انتخاب کنید. غلات کامل موادغذایی هستند که همه قسمتهای مهم را در خود نگه داشته و جزء موادغذایی طبیعی هستند. همه افراد بزرگسال میبایست نیمی از غلات و حبوبات مصرفی خود مثل جو و گندم را در سه تا پنج وعدهغذایی به شکل غلات کامل استفاده کنند. بعضی غلات کامل آماده مثل جو، آرد گندم کامل و برنج قهوهای نسبت به انواع تصفیهشدهشان مثل آردسفید و برنج سفید، حاوی ویتامینها، موادمعدنی، فیبر، اسیدهای چرب لازم، آنتیاکسیدانها و ترکیبات طبیعی گیاهی مفید برای روده بیشتری هستند.
آزمایشات منظم را فراموش نکنید
با اینکه تغذیه درست میتواند به سلامت رودههایتان کمک کند اما بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به سرطان روده، آزمایش است. کلونوسکوپی آزمایشی ساختاری از روده است که به پزشکان کمک میکند روده را به طور کامل بررسی کرده و از سرطان روده جلوگیری کنند.
دکتر ملسون میگوید، کلونوسکوپی خطر ابتلا به سرطان روده را پایین میآورد زیرا با انجام آن میتوان پلیپهای پیش از سرطانی را تشخیص داده و برداشت. این آزمایش درمقایسه با سایر آزمایشات بسیار خاص است زیرا میتوان با آن به دنبال رشد پیشسرطانی و برداشتن آن حین آزمایش بود که در نهایت احتمال بروز سرطان را در فرد کاهش میدهد.»
سرطان روده بزرگ اگر زود تشخیص داده شود تا ۹۵ درصد قابل درمان است. دکتر ملسون میگوید، سرطان روده مشکلی بسیار درمانپذیر است. آزمایشی برای آن وجود دارد که بااینکه پیچیده نیست اما برای پیشگیری و تشخیص زودهنگام سرطان بسیار موثر است.»
منبع: سلامت نیوز
درج در سایت خبری
عصر ایران
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
زکات علم، نشر آن است. هر
وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.
همچنین
وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق
بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.
این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!
اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.
همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.
تغذیه سالم در دوران کودکی از دغدغه های والدین برای کودکان است .مراقبت
رژیم غذایی درکودکان به ارتقای شاخص های رشد، دریافت غذای سالم ومغذی وایجاد باورها وعادت صحیح غذایی درکودکی و بزرگسالی منجر می شود؛ رعایت اصول تغذیه در کودک باعث می شود دلبندانمان از بهره هوشی بیشتری برخوردار باشند .در این مطلب به اصول تغذیه ای مهم درباره کودکان می پردازیم.
پس از دو سالگی، کودکان قابلیت خوردن انواع زیادی از غذاها را پیدا کرده اند. آنها می توانند همراه با سایر اعضای خانواده در وعده های غذایی شرکت کنند، هر چند در بعضی از غذاها برای پیشگیری از خفگی باید تغییرات خاصی داده شود. اما در حالیکه قادر به خوردن غذای بزرگسالان هستند، کودکان خردسال نیازهای تغذیه ای خاصی جدا از اعضای بزرگسال خانواده دارند. این نیازهای خاص ممکن است کاملا برای والدین روشن نباشد، اما کودکان، بزرگسالان کوچک نیستند و بنابراین عادات غذایی بزرگسالان ممکن است همیشه متناسب با نیازهای آنان نباشند. تفاوت اصلی بین نیازهای کودکان و بزرگسالان این است که بدن کودکان هنوز در حال رشد است، بنابراین به خصوص برای آنان مهم است که یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشند. آنچه که بافت جدید برای ساخته شدن لازم دارد از هیچ به دست نمی آید:رژیم غذایی آنها باید مواد خام را برای این کار فراهم کند.
برای مثال، پروتئین برای ساخت سلول های جدید استفاده می شود و در بدن نقش حیاتی دارد. و نیاز کودکان برای کلسیم بیشتر است، چون مواد معدنی برای ساخت استخوان های درحال توسعه لازم هستند. سایر ویتامین ها و مواد معدنی نیز برای کودکان حیاتی تر از بزرگسالان هستند، چون یک کمبود می تواند با یک فرایند مهم در دوران تکامل تداخل کند و سبب یک آسیب درازمدت شود. خوشبختانه، نوپاها به این مشکلات کمتراز دو سال اول حساسند، چون رشد سریع دوره نوزادی آهسته تر شده و به یک مقطع آرام تری رسیده است. اما فراهم کردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی نهایتا کمک خواهد کرد مطمئن شویم آنها به بزرگسالان سالم تری تبدیل خواهند شد. تفاوت دیگر این است که کودکان به غذای کمتری نسبت به بالغین نیاز دارند، و برخی مواقع حتی کمتر از آنچه والدین ممکن است فکر کنند. همانطور که در فصل قبل گفتیم، رژیم غذایی کودکان و خردسالان توانایی این که بدانند چه زمانی گرسنه اند و چه مقدار باید بخورند را دارند. والدین اغلب جور دیگری فکر میکنند و سعی می کنند کودکان را با هر ترفندی وادار به خوردن غذای بیشتر کنند با این اعتقاد که آنها به اندازه کافی نمی خورند. بچه هایی که قادرند هرموقع گرسنه بودند غذا بخورند و محدودیتی در غذا ندارند تقریبا همیشه به اندازه لازم برای رشدشان کالری دریافت می کنند. والدین باید به قدرت بدن برای تنظیم دریافت برای خود اعتماد کنند و کودکان را تشویق کنند، هنگامی که سیر شدند خوردن را متوقف کنند. والدین همچنین می توانند درباره عادات غذایی فرزندانشان نگران باشند. یک مطالعه جدید در فنلاند عادات غذایی یک گروه از کودکان پنج ساله که والدینشان آنها را کم غذا می دانستند را با گروه کنترل که اصطلاحا عادی نامیدند، مقایسه کرده است. محققان دریافتند که کم غذاها کالری کمتری از غذاهای گرم و کالری بیشتری از میان وعده ها دریافت می کردند. اما درانتها هیچ تفاوت تغذیه ای واقعی بین دو گروه وجود نداشت. هرچند بچه ها در یک وعده، غذای کمتری می خورند، ممکن است به دفعات بیشتری برای خوردن نیاز داشته باشند، معمولا سه وعده غذای کوچک همراه با چند میان وعده در طول روز. چون میان وعده ها سهم بزرگی در دریافت های روزانه کودک دارند، می توان آنها را" وعده های کوچک" درنظر گرفت و استحقاق همان توجه تغذیه ای که به وعده های اصلی می کنید را دارند. به عبارتی دیگر، یک میان وعده چیزی بیشتر از آنی است که کودک شما را تا وعده شام سیر نگه میدارد. بلکه فرصتی برای اضافه کردن مقداری میوه، سبزی، منابع پروتئینی، و سایر اجزاء یک رژیم متعادل است.
کوتاهی قد در کشورهای درحال توسعه به دلیل کمبودهای تغذیه ای به نسبت دیگر کشورها بیشتر مشاهده می شود.عوامل مختلفی روی قد تاثیر می گذارند از جمله قد ،نژاد و سلامت کلی اجتماع. در سال های بعد از پیروزی انقلاب اسلامی سوء تغذیه و کوتاهی قد نسبت به سال های ابتدایی انقلاب بهبود قابل توجهی یافته اما هنوز در شرایط مطلوب قرار نگرفته. هر پدر و مادری باید بداند که فرزندش از لحاظ تغذیه ای ،سلامت و رشد و نمو در چه شرایطی قرار دارد. به والدین توصیه می شود از مراکز بهداشتی درمانی منحنی رشدی فرزند خود را بخواهند. البته در کمال تاسف باید متذکر شد این مراکز مانند سابق قد و وزن بچه ها را به طور مرتب و دقیق اندازه نمی گیرند که نقش نظارت وزارت بهداشت بر کار این گونه مراکز باید پررنگ تر شود. همچنین مراکز بهداشتی باید به مادران آموزش دهند که برای رسیدن به قد و وزن متناسب کودک، چه ترفندهای تغذیه ای و بهداشتی را پیاده کنند.تعادل در تغذیه کودک بسیار مهم است و از روی همین منحنی ها است که می توان کمبودهای تغذیه ای کودک را شناخت و اقدامات مکمل را به منظور بهبود تغذیه او انجام داد.
منبع:
نمناک
اشتراکگذاری
رژیم لاغری نظامی یا رژیم لاغری یک هفته ای در حال حاضر یکی از معروفترین
انواع رژیم لاغری در دنیاست. گفته میشود که این رژیم به شما کمک میکند تا فورا وزن کم کنید، چیزی حدود ۴٫۵ کیلوگرم در عرض یک هفته! رژیم لاغری نظامی یک
رژیم غذایی بدون هزینه است و لازم نیست کتابی بخرید یا غذا و
مکمل های غذایی گرانقیمتی تهیه کنید. اما آیا این رژیم واقعا فایدهای دارد؟ و آیا چیزی هست که بتوانید امتحانش کنید؟ همراه ما باشید، در این مطلب هرچیزی را که نیاز است درمورد رژیم لاغری یک هفته ای بدانید، برایتان توضیح میدهیم.
رژیم لاغری نظامی که به آن رژیم سهروزه هم میگویند، یک رژیم
کاهش وزن است که به شما کمک میکند در عرض یک هفته، حدود ۴٫۵ کیلوگرم از وزنتان کم و به
لاغری شکم خود کمک کنید. برنامهی رژیم لاغری نظامی سه روز برنامهی غذایی دارد و چهار روز بدون برنامه و آزاد است و این چرخهی هفتگی دوباره و دوباره تکرار میشود تا زمانی که به وزن دلخواهتان برسید. طرفداران این رژیم ادعا میکنند متخصصین تغذیهی ارتش ایالات متحدهی آمریکا این برنامهی رژیمی را طراحی کرده بودند تا سربازان سریعتر به
تناسب اندام برسند. اما واقعیت این است که این رژیم لاغری غذایی، به هیچ مؤسسهی حکومتی یا نظامی وابسته نیست. رژیم لاغری نظامی، اسامی گوناگونی دارد، مانند رژیم نیروی دریایی (navy diet)، رژیم ارتشی (army diet) و حتی رژیم بستنی (ice cream diet).
رژیم سهروزهی نظامی، طی یک دورهی ۷ روزه به ۲ قسمت تقسیم میشود. در سه روز اول، شما یک برنامهی از پیش تعیینشده و کمکالری برای
صبحانه، ناهار و شام دارید و هیچ میانوعدهای میل نمیکنید. مجموع کالری دریافتی در این سه روز تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است، که این میزان، بسیار پایینتر از مقدار کالری دریافتی روزانه برای یک فرد بزرگسال محسوب میشود.
در چهار روز باقیماندهی هفته،
تغذیه سالم خواهید داشت و دریافت کالریتان را به اندازهی همان سه روز اول حفظ میکنید. طبق ادعای هواداران این رژیم، شما میتوانید این چرخه را هر چندبار که لازم است تکرار کنید تا به وزن مطلوبتان برسید.
صبحانه:
کره بادام زمینی؛
قهوه یا
چای (انتخابی).
ناهار:
ماهی؛
شام:
گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز؛
سیب کوچک؛
صبحانه:
تخم مرغ آبپز؛
موز؛
ناهار:
پنیر کاتیج؛
شام:
هویج و نصف فنجان
بروکلی؛
صبحانه:
ناهار:
شام:
در نوشیدن قهوه یا چای آزاد هستید چون
شکر و خامه به این نوشیدنیها اضافه نمیکنید. به مقدار زیاد هم آب بنوشید.
چهار روز باقیماندهی هفته هم در رژیم هستید. خوردن میانوعده آزاد است و هیچ گروه غذاییای برایتان ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را محدود کنید تا میزان کالری دریافتی روزانهتان، کمتر از ۱۵۰۰ باشد.
قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.
کسانی که محدودیتهای غذایی دارند میتوانند به جای غذاهای پیشنهادی، غذاهای دیگری را در سه روز اول مصرف کنند، اما این غذاهای جایگزین باید به همان اندازهی گفتهشده کالری داشته باشند. مثلا اگر شما به
بادام زمینی حساسیت دارید، میتوانید به جای آن کرهی بادام مصرف کنید. همچنین اگر گیاهخوار هستید (
گیاه خواری) میتوانید به جای یک تنِ ماهی، چند عدد
بادام میل کنید. درنهایت هدف این است که میزان کالری دریافتی شما به همان اندازه باقی بماند. اگر هر وعدهی گفتهشده در برنامه را به هر دلیلی تغییر میدهید، باید کالری آن را حساب کنید. طرفداران رژیم لاغری یک هفته ای توصیه میکنند آبلیموی گرم بنوشید اما از نوشیدنیهایی که شیرینکنندههای مصنوعی دارند، اجتناب کنید. البته هیچ دلیل علمی وجود ندارد که ثابت کند این ایدهی خوبی است!
هیچ مطالعهای روی رژیم لاغری یک هفته ای انجام نشده است. اما احتمال اینکه یک فرد معمولی به خاطر محدودیت مصرف کالری در یک هفته، چند کیلوگرم از وزنش کم شود، زیاد است. اگر کالری ورودی به بافت چربی، کمتر از کالری خروجی آن باشد،
چربی سوزی روی خواهد داد. طرفداران این رژیم عقیده دارند ترکیبات غذایی متنوع در این برنامه باعث میشود این رژیم لاغری، سودمند باشد چون ترکیبات غذایی تعیینشده در رژیم غذایی لاغری،
متابولیسم و چربیسوزی را افزایش میدهد، اما حقیقتی پشت این ادعا وجود ندارد.
قهوه و
چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که میتوانند تا حدودی موجب
افزایش متابولیسم شوند، اما تاکنون هیچ ترکیب غذایی که بتواند چنین اثری داشته باشد شناخته نشده است. اگر شما هم نگاهی به غذاهای موجود در این برنامه بیندازید خواهید دید که شباهتی به خوراکی های چربی سوز ندارد.
غذاهای پروتئین دار بیشتر از هر غذای دیگری، متابولیسم را افزایش میدهند. اما بیشتر غذاهای رژیم لاغری نظامی،
پروتئین کم و
کربوهیدرات زیادی دارند که ترکیب مناسبی برای کاهش وزن نیست.
همچنین عدهای ادعا میکنند که این رژیم، فوایدی مشابه
روزه داری متناوب دارد. اما هیچ نوع شباهتی بین روزه و رژیم لاغری نظامی مشاهده نمیشود، پس این ادعا نادرست است.
رژیم لاغری یک هفته ای برای یک فرد عادی خطری ندارد چون کوتاهتر از آن است که آسیبی ماندگار وارد کند. اما اگر بخواهید این رژیم را بهمدت چند ماه ادامه بدهید، محدودیت مصرف کالری آن ممکن است شما را درمعرض کمبود مواد مغذی قرار بدهد، مخصوصا اگر در روزهای آزادتان، بهطور مرتب
سبزیجات و سایر غذاهای مغذی مصرف نکنید.
ضمنا خوردن هاتداگ، بیسکویت ترد و نمکی و بستنی آن هم هر هفته، احتمال بروز مشکلات متابولیسمی را ایجاد میکند. هلههوله نباید پای ثابت تغذیهتان باشد.
درمورد قابل پیگیری بودن این رژیم هم باید بگوییم رژیم لاغری نظامی نسبتا راحت است و نیازی به ایجاد تغییرات بلندمدت در عادات ندارد و تنها باید برای مدت کوتاهی
اراده داشته باشید. یعنی، احتمالا برای
حفظ وزن در طولانیمدت کمکی نخواهد کرد، زیرا برای
تغییر عادات و
سبک زندگی کمکی به شما نمیکند.
رژیم لاغری نظامی به شهرت رسیده است چون ادعا دارد که میتوانید در عرض یک هفته، چهار و نیم کیلوگرم از وزنتان را کم کنید. از نظر تئوری، این میزان کاهش وزن برای افراد دارای اضافهوزن که مصرف کالریشان را بهشدت محدود میکنند، امکانپذیر است. اما بخش عمدهی این کاهش وزن بهدلیل از دست دادن آب بدن است، نه چربی!
با کاهش ذخیرهی گلیکوژن بدن، وزن آب فورا افت میکند و این اتفاقی است که وقتی مصرف کربوهیدرات و کالری را محدود میکنید روی میدهد. این حالت، شاید وقتی روی ترازو میروید خوشایند باشد اما زمانی که مجددا به تغذیهی عادیتان برگردید، این وزن از دست رفته، دوباره برمیگردد.
رژیم غذایی لاغری یک هفته ای مفید است اما نه برای طولانیمدت!
اگر قصد دارید سریعتر چند کیلوگرم از وزن خود کم کنید، پس رژیم لاغری نظامی برایتان مناسب است. اما باید بدانید که وزنِ کمشده، خیلی زود برمیگردد. به همین دلیل ساده، رژیم لاغری یک هفته ای برای
اهداف بلندمدت خوب نیست. اگر واقعا میخواهید وزن کم کنید و بعد از رسیدن به وزن مطلوبتان آن را حفظ کنید، شیوههای
لاغری زیادی وجود دارند که بسیار بهتر و سودمندتر از رژیم لاغری نظامی هستند.
منبع:
چطور
5 ورزش مناسب برای بچه ها
این بار قرار است درباره انتخاب ورزش متناسب به سن کودک و معرفی پنج ورزش که هر کدام تاثیر مثبتی به لحاظ جسمی و روانی روی کودک دارند را بررسی کنیم.
اولین باری که با دوچرخه رکاب زدید،یادتان هست؟ آن روز چند بار زمین خوردید و بلند شدید؟ چه زمانی اولین بار خنکای آب استخر را روی پوستتان احساس کردید و دل بسته شنا و بازیهای آبی شدید؟ و چه زمانی برای اولین بار دلتان خواست پا به توپ شوید و توپ را تا اوج آسمان پرواز بدهید؟
رفتار کودکان در برابر ورزش کردن دقیقا به دو شکل تقسیمبندی میشود.
گروه اولکه علاقه زیادی به فعالیت و بازی حرکتی و وزش دارند و گروه دوم که هیچ علاقهای به بازی و ورزش نداشته و نشستن و انجام بازیهای فکری یا کامپیوتری را به هر کار دیگری ترجیح میدهند.
رفتار هرکدام از آنها ابتدا به ویژگیهای شخصیتی و دوم به هدایت و رفتار والدین با کودکان بازمیگردد. اگر فرزندتان از گروه اول است،مشکل خاصی ندارید،فقط باید ورزش مناسب سن و علاقه او را درنظر بگیرید. اما گروه دوم کارشان کمی سخت است.
بحث درباره بچههایی که علاقه به ورزش ندارند را به زمان دیگری موکول میکنیم. این بار قرار است درباره انتخاب ورزش متناسب به سن کودک و معرفی پنج ورزش که هر کدام تاثیر مثبتی به لحاظ جسمی و روانی روی کودک دارند را بررسی کنیم.
5 ورزش مناسب برای بچه ها
قدم اول؛دو تا پنج سالگی
پیش از این سن، اگر بازی و ورزش هم درکار باشد- که بهتر است باشد- به همان توپ قل دادنها و پیادهراه رفتن همراه با پدر و مادر خلاصه میشود. دلیل آن هم سه نکته است.
اول اینکه کودک امکان جدا شدن از والدین به مدت طولانی را ندارد. دوم اینکه هنوز کودک به حدی نرسیده که بتواند آموزش آکادمیک و منظم را فراگیرد و سوم اینکه توانایی کودک برای انجام بسیاری از کارها اندک بوده ونیازمند همراهی والدین برای فراگیری است.
از سن دوسالگی به بعد، میتوان روی آموزش»به معنای عمومی آن سرمایهگذاری کرد. در دو تا پنج سالگی هم بهتر است وجه بازی – تفریحی»ورزشها پررنگتر از آموزشی آن باشد.
ورزشهای مناسب:
دو، حرکات موزون و ریتمیک، آموزش هدفمند پرتاب اشیاء مانند توپ، گرفتن توپ به عنوان حرکتی هدفمند و شنا.
روش ورزش:
هر کدام از این حرکتها باید با همراهی مربی یا والدین انجام شوند.
مدت زمان:
از نیم ساعت برای سن پایین شروع و تا یک ساعت برای سن بالاتر طول بکشد.
قدم دوم، شش تا 9 سالگی
از این سن بهتدریج قدرت بینایی و تمرکز از راه دیدن تکمیل میشود. حرکتها با تمرکز بیشتر انجام شده و کودک توان تمرکز برای یادگیری را دارد. در این فاصله سنی مفاهیمی مانند فاصله، سرعت، مکان و زمان برای کودک مفهوم پیدا میکند.
ورزشهای مناسب:
ورزشهای توپی ساده، دو ، ژیمناستیک، شنا،تنیس، آموزش فعالیتهای هنر- ورزشی.
روش ورزش:
در سن پایین بهتر است مربی، نظارت مستقیم روی فعالیت کودک داشته باشد. با نزدیک شدن به 9سالگی، ورزشها میتواند تحت نظارت مربی اما گروهی انجام شود. حضور والدین ضروری نیست.
مدت زمان:
مدت زمان مناسب و تعیین شده برای انجام هر ورزش.
قدم سوم، 10 تا 12 سال
قدرت بینایی کودکان در این سن به تکامل رسیده است. بنابراین میتوانند اصول و مفاهیم وابسته به این قدرت،یعنی قدرت بینایی را درک کنند. به همین دلیل میتوانند ورزشهای نیازمند با چند مهارت همزمان مانند فوتبال، والیبال،بسکتبال، اسکی و… را انجام دهند. در واقع ذهن آنها توان و تمرکز انجام چند خرده فعالیت که درکنار هم مهارت اصلی را شکل میدهد،داراست.
برای مثال، آنها میتوانند مجموعه فعالیتهایی مانند تمرکز روی کنترل سرعت، هماهنگ شدن با گروه، دریافت توپ،حفظ و کنترل توپ،تعیین هدف و پرتاب در بازی مانند فوتبال را به طور همزمان آموخته و تکرار کنند. در این سن ورزش انتخاب شده حکم مربی برای ارتقا و حفظ تعادل و تمرکز کودک را دارد.
ورزش مناسب:
انواع ورزشها متناسب با علاقه کودک
روش ورزش:
با همراهی مربی
مدت زمان:
مدت مناسب و تعیین شده برای انجام هر ورزش
به این دو ویژگی دقت کنید:
ممکن است بچهها در سنی خیالپردازی کنند،که اصلا در دورهای این ذات کودکی است؛اما دروغ نمیگویند. بنابراین به حرفشان اطمینان داشته باشید یا حداقل به آن توجه کنید. برای مثال، اگر از رفتار مربی گله دارند،به این موضوع دقت کنید. شاید واقعا مسالهای وجود دارد. بنابراین بعد از ثبتنام فرزندتان در کلاس ورزش،حتما به این دو نکته دقت کنید.
امنیت:
پیش از ثبتنام او و حتی بعد از آن به دقت شرایط فضای آموزشی، اعم از مهارت مربی،فضای آموزشی،دستگاهها،وضعیت نظافت و رسیدگی به محیط ورزشی را بررسی کنید. برای این کار میتوانید از فرزندتان هم سوال کنید. اما سوالها باید به این شکل باشد.
خانم یا آقای مربی با شما مهربان است؟ کسی را دعوا هم میکند؟ قبل از ورود به استخر به شما یاد داده که دوش بگیرید؟ حتما به شما گفته که در آب با هم شوخی خطرناک نکنید و…
روش آموزش:
برای سنجش این مساله هم میتوانید از فرزندتان سوال کنید؛ سوالهایی شبیه به این. چند بار استخر رو شنا کردی؟ چقدر استراحت کردی،خسته که نمیشوی؟ بچهها هم مثل تو سرحال شنا میکنند؟ شنا کردن آقا یا خانم مربی را هم دیدهای؟ خوب شنا میکند؟
چهار ورزشی که نباید آنها را فراموش کرد
بعضی ورزشها فقط تحرک بدنی نیستند. به این دلیل که وجه آموزشی – پرورششان پررنگ است. چهار ورزشی که به آنها اشاره میشود،همین ویژگی را دارند. بخشی از ویژگی این ورزشها به تاثیر جسمی و بعضی دیگر به تاثیر مثبت روانی آنها بازمیگردد.
ورزشهای توپی
رویای بسیاری از کودکان به ویژه پسر بچهها فوتبالیست شدن است! بنابراین اغلب بدون اینکه نیازی با هل دادن آنها به سمت بازی با توپ باشد،خودشان پا به توپ میشوند. اما علاقه آنها را میتوان به شکل مناسب از سنی که به آن اشاره شد،هدفمند کرد.
تاثیر جسمی: کشش عضلات، تحریک اسکلت استخوانی به رشد و بازسازی، افزایش مهارت مرتبط به بینایی و حرکات پا در فوتبال و بینایی و حرکات دست در بسکتبال یا والیبال، ایجاد و افزایش مهارت حفظ تعادل.
تاثیر روانی: حضور در جمع، همراهی با دیگران برای حفظ نظم، همکاری گروهی، فراگیری مهارت سرگروهی و مدیریت درصورتی که بهعنوان سرپرست انتخاب شوند.
5 ورزش مناسب برای بچه ها
دوچرخهسواری
همه ما رکاب زدن به دوچرخه را از لحظهای شروع کردیم که پدر یا مادر پشت زین دوچرخه را گرفتند و در مسیر رهایمان کردند. بعد هم اول یک چرخ و بعد هم چرخ دیگر را برداشتند تا واقعا دوچرخهسواری کنیم. از دو سالگی، سه چرخهسواری و از پنج سالگی دوچرخهسواری ورزشی است که کودکان میتوانند آن را انجام دهند.
تاثیر جسمی: کشش عضلات پا و کمک به دیر بسته شدن صفحههای استخوانی و افزایش قد، تمرکز، حفظ تعادل، افزایش حجم تنفسی و جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی در بزرگسالی، جلوگیری از افزایش وزن کودک بهویژه در دوره بلوغ.
تاثیر روانی: افزایش اعتماد به نفس کودک، احساس استقلال، احساس رهایی، انجام مهارت بدون حضور والدین و شروع زندگی در اجتماع به تنهایی، هماهنگی با محیط زیست و دوستی با طبیعت.
اسکیت
شاید به این ورزش بتوان لقب،نوع دیگر از راه رفتن را داد! راه رفتن به شیوه سهل و سریع که برای انجام آن هم باید مهارتهایی را کسب کرد. امکان عبور از موانع،سرعت بالا و تفاوت در حین راه رفتن از ویژگیهای مثبت حسی این ورزش است. بهترین زمان آموزش آن از پنج سالگی به بعد است.
تاثیر جسمی: افزایش مهارت حفظ تعادل، هماهنگی حرکت اعضای بدن به ویژه پاها با چشم،
تاثیر روانی: احساس استقلال، حس آزادی و رهایی و اعتماد به نفس
پیادهروی
به ظاهر این حرکت یعنی پیادهروی نه ورزش محسوب میشود و نه ورزشی برای کودکان. اما تاثیر مثبت آن با بسیاری از ورزشها برابری میکند. این ورزش بهویژه برای کودکانی که اهل ورزش نیستند،حرکت مفید و شروع مناسبی برای ورزش است.
تاثیر جسمی: حفظ تعادل و هماهنگ کردن قدمها، همراهی با دیگران، کنترل وزن و تناسب اندام.
تاثیر روانی: احساس آزادی،تخلیه هیجان بهویژه در نوجوانان، ارتباط با طبیعت و حضور در اجتماع، اعتماد به نفس، کمک به تشخیص مسیر
به مهارت او دقت کنید
تقسیمبندی ذکر شده بدون در نظر گرفتن علاقه کودک به ورزش است. درواقع الگویی به والدین ارائه میکند که بتوانند براساس سن کودک، ورزش و شیوه مناسب آموزش آن را بیاموزند. اما به غیر از مساله سن باید به این مهارتها نیز دقت کرد.
علاقه:
محال است بتوانید از کودکی که به ژیمناستیک علاقه ندارد، ژیمناست تربیت کنید! بنابراین ورزش را براساس علاقه او انتخاب کنید.
مهارتهای فیزیکی:
توقع نداشته باشید فرزندتان با ساختار فیزیک بدنی ظریف بتواند ورزشهای سخت انجام دهد. به ساختار و فیزیک بدنی او دقت کنید و بعد ورزشی را برایش درنظر بگیرید. درغیراین صورت فقط زمینه آسیب جسمی و روانی او را فراهم کردهاید.
مهارت حضور در جمع:
اگرچه روانشناسان توصیه میکنند حضور کودکان غیراجتماعی در جمعها میتواند وضعیت آنها را تغییر دهد اما همیشه این مساله اتفاق نمیافتد. بنابراین بهتر است برای این کودکان ورزشهای انفرادی مانند شنا،تنیس، اسکی و… انتخاب شود.
روحیه کودک:
بعضی از کودکان ذاتا روحیه جنگنده دارند. این کودکان بهتر است در ورزشهایی وارد شوند که انرژی آنها را در مسیر صحیح قرار دهد. ورزشهای رزمی از جمله این ورزشهاست.
10 تاثیر شاخص ورزش
اگر قرار باشد فارغ از نوع ورزش و تحرک بدنی،10 ویژگی را برای ورزش کودکان درنظر بگیریم، میتوان به این موارد اشاره کرد.
1. تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب: حجم تنفسی کودکانی که از کودکی عادت به ورزش دارند، یک و نیم برابر آنهایی است که از کودکی ورزش نکردهاند.
2. جلوگیری از رسوب چربی در رگها: تحقیقات نشان میدهد از دو سالگی،درصورت تغذیه نامناسب،خطر تجمع چربی در رگها وجود دارد. ورزش یکی از راهکارهای جلوگیری از تجمع چربی در رگهاست.
3. بهبود عملکرد ریهها: ورزش منظم به ویژه از دوره کودکی باعث افزایش ظرفیت ریهها میشود.بنابراین میزان اکسیژن دریافتی بیشتر شده و به طور کلی عمل دم و بازدم و تصفیه خون به خوبی انجام میشود.
4. کنترل قند خون: از آنجایی که ماهیچهها برای تحرک بدنی نیازمند مصرف هیدرات کربن هستند بنابراین میزان قند خون خودبه خود با ورزش کردن کنترل خواهد شد.
5. کنترل وزن: بدن درست مانند ماشینی است که میزان سوخت دریافتی آن باید متعادل با میزان مصرف باشد. درغیر این صورت اضافی ترکیبهای دریافتی بهویژه چربی در بدن تجمع یافته و باعث اضافه وزن میشود.
بنابراین تحرک بدنی یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. کودکانی که از سن کم ورزش میکنند، سلولهایشان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن هستند.
6. کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی: یکی از محرک های مهم برای استخوانسازی، تحرک بدنی است. برای رشد قدی، استحکام استخوانها و کاهش خطر پوکی استخوان در بزرگسالی،بهترین کار تحرک بدنی است.
7. جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان: افرادی که از کودکی عادت به ورزش دارند،در بزرگسالی کمتر درمعرض خطر ابتلا به سرطان بهویژه سرطان کولون، پروستات،سینه و دستگاه دفع ادرار قرار دارند.
8. کنترل فشار خون: هرچه کودک از استرس و اضطراب دور باشد به همان نسبت روان سالمتری خواهد داشت. افرادی که دچار استرس و اضطراب نیستند کمتر در معرض خطر افزایش فشار خون قرار دارند. ورزش یکی از راهکارهای مفید کاهش استرس و اضطراب است و درنتیجه کنترل فشار خون است. کودکان مضطرب و بزرگسالان درمعرض فشار خون بالا هستند.
9. کنترل انرژی: کودکی با شیطنت و بازی معنا پیدا میکند. اما بعضی از کودکان بیش از اندازه پرتحرک هستند. برای کنترل این کودکان و تخلیه انرژ نهفته در آنها بهترین کار، ورزش است.
10. حضور در جمع: یکی از راهکارهای حضور در اجتماع و مراوده سالم،ورزش است. کودکانی که ورزش میکنند بیش از آنهایی که ورزش نمیکنند،اجتماعی هستند. تاثیر ورزشهای گروهی در تنظیم رابطه درست بین کودک و اجتماع بسیار مهم است.
پیشنهاد ویژه
ژیمناستیک
ژیمناستیک ورزشی است که حرکات بدن را هماهنگ و موزون میکند. در حقیقت ژیمناستیک را میتوان بهعنوان یک هنر در نظر گرفت. در ژیمناستیک میزان توانایی، قدرت، هماهنگی و انعطاف بدنی افراد ارزیابی میشود. در تاریخچه ژیمناستیک ورزشکاران متعددی وجود دارند که دنیا را با حرکات و اجرای فوقالعادهشان تحتتاثیر قرار دادهاند. بچهها در این سن میتوانند این ورزش را امتحان کنند.
شنا
شنا از جمله ورزشهای سازماندهی شده و مناسب برای کودکان است. وقتی کودک در سنین پایین شنا کردن را یاد میگیرد، مهارت زنده ماندن را میآموزد و میتواند آن را برای نجات خود و دیگران به کار گیرد. اما کودکان زیر ۳ سال به لحاظ رشدی، آمادگی آموزش به تنهایی را ندارند و نمیتوانند به حرف مربی گوش دهند یا آموزشهای او را دنبال کنند. آموزش شنا برای کودکان بالای ۳ سال حول محور آمادگی مهارتهای آبی است. در مورد آموزش شنا کودکان به چند گروه سنی تقسیم میشوند. آنها ابتدا با قوانین ساده ایمنی در آب و نگهداشتن نفس و حرکات ابتدایی دست و پا آشنا میشوند و همینطور که بزرگتر میشوند، مهارتهای سختتر را میآموزند.
5 ورزش مناسب برای بچه ها
تنیس
کودکان از ۷ سالگی میتوانند بازی تنیس را شروع کنند . تنیسبازان باید بدنی نرم داشته باشند، زیرا تنیس نیاز به سرعت و مهارت دارد. حین انجام بازی تنیس، در هر بار استراحت باید مقداری آب نوشیده شود. تنیس به قوی شدن ماهیچههای پا و بازو کمک میکند و یک ورزش مناسب برای حفظ وزن مناسب در کودکان است. این ورزش در عین حال جزو ورزشهای گران محسوب میشود زیرا هم راکت گرانقیمتی دارد و هم اجاره زمین تنیس هزینه مضاعفی دارد.در نهایت تنیس نیاز به یک روش مناسب دارد و باید توسط یک مربی مجرب آموزش داده شود.
نهایتا” ورزش های بسیار پر برخورد و یا ورزش هایی که فشار وارده بر بدن بیش از حد متعارف می باشد مانند وزنه برداری، کشتی، فوتبال آمریکایی، هاکی و بوکس بعد از سنین بلوغ و ۱۵ سالگی توصیه می شود.
از مهمترین آسیبهای جسمانی فعالیتهای سنگین که کودکان را تهدید میکند، آسیب به صفحات رشد استخوانها است که معمولا این تهدید در دختران از سن ۱۰ تا ۱۴ سالگی و برای پسران ۱۳ تا ۱۷ سالگی است. در این دوره سنی تمرینات سنگین با وزنه شدید و پریدنهای مداوم به ویژه روی آسفالت یا سالنهایی که زمین آنها خشک است، به صفحات رشد استخوانها آسیب وارد میکند و چون این صفحات در این سنین حالت غضروفی دارد، ملتهب میشوند و این امر منجر به بسته شدن سریع صفحات رشد استخوانها خواهد شد.
خلاصه کلام اینکه ورزش خوبه ! هم شما ورزش کنید و هم کودکانتان را به ورزش علاقه مند نمایید. زگهواره تا گور هم دانش بجوی و هم ورزش…
منبع:
نی نی بان
درباره این سایت